Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули ⬇️
⠀
🌈Найдите то, на что можно отвлечься
В тех случаях, когда вы напряжены, злитесь и «закипаете» изнутри, этот способ отлично помогает снять вашу эмоциональную нагрузку. Если вы не можете сбежать от данной нагрузки, найдите то, что поможет вам отвлечься. Созерцание и увлечение чем-нибудь нейтральным отличный метод не изводить себя из-за каких-то пустяков.
Этот метод работает только в том случае, если вы осознаете его выгоду – не обращать внимания на отрицательную энергетику, не слушать неприятных вещей, не участвовать в создании какой-нибудь гадости.
⠀
💦Выпейте воды
Медленно выпитая вода успокаивает всевозможные приступы, путем запуска в организме механизма «самореабилитации».
⠀
💜Займитесь интересным для вас делом
Данный метод годиться в том случае, если вы не можете «отпустить» угнетающую ситуацию и плохие мысли. Нужно отвлечься от этого состояния чем-то захватывающим и интересным.Вы лучше всех знаете, что помогает вам отвлечься и развеселить. Это индивидуально для каждого человека.
⠀
🏃🏼♂️Физическая нагрузка
Физические нагрузки уменьшают беспокойство. Замечено, что после выполнения упражнений активность мышц уменьшается. Люди становятся спокойнее.
⠀
🙂Смех
Самый простой рецепт успокоения - это посмеяться над случившейся стрессовой ситуацией. Смех и юмор снижает важность чего-то критичного и страшного. А еще смех продлевает жизнь.
⠀
📊Счёт до 10
Нужно медленно, контролируя свое дыхания посчитать до десяти. Этот метод быстро вас успокоит и приведет в норму.
⠀
💧Поплачьте
Со слезами из организма выходят все вещества, которые образовались из-за стресса.
⠀
8.Дыхательные практики
При помощи дыхания можно не только насытить организм кислородом, но и снять стрессовое напряжение. Очень хорошо здесь аботает тактика «4-7-8», о которой я писала недавно
⠀
🌱Выйдите из комнаты
Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев, особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.
Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.
⠀
💆🏼Расслабьте тело
На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.
⠀
#психологтомск#психологтюмень#психологуфа#уфа#томск#тюмень#втомске#психотерапевт#психотерапевттомск#семья#дети#брак#любовь#понимание#советы
